Jul 21, 2015

1日2食ダイエット

Q.運動と食事制限のダイエットをしています。
始めは順調に減っていましたが
1か月経ち減らなくなりました。

内容は筋トレです。
食事は1日2食にしています。

基礎代謝が1200キロカロリーなので
1日に+300キロカロリー消費して
摂取カロリーは800キロカロリーに抑えてます。

何か改善方法はありますか?

食事回数を増やすことが効果的でしょう。

1日の消費カロリーの70%は基礎代謝が占めています。
この基礎代謝の約半分は消化活動です。

つまり、
消化の遅い食べ物をこまめに摂ることが
基礎代謝量の増加に繋がり
体重が減少しやすくなります。

具体的には
タンパク質(6時間)
食物繊維(3時間)
消化吸収時間を必要とします。

これらを含む食事を小分けして
摂ると体重の減少に効果的でしょう。

ご参考にしてください。

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