Jul 8, 2015

筋トレしても筋肉が増えない理由

Q.筋トレを始めて2か月経ちました。
体組成計で計ったら筋肉の量が増えていませんでした。

体脂肪は減っていてうれしいのですが
リバウンドしないか不安です。

内容はスクワット、ベンチプレスを
10回3セットです。

何か変化をつけたほうが良いのでしょうか?

A.セット数に変化をつけることが
良いでしょう。

筋トレは1セット目が最も重要になります。

この1セット目にいかに多くの筋繊維を
使えるか
が筋量を増やす決め手となります。

内容を1セットのみにし
重量を増やし、回数は維持するなどが
良いでしょう。

2.3セット目になると
持久的な要素が多くなるため
筋肉量のアップには繋がりづらくなります。

ご参考にしてください。

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