ダイエットの運動あれこれQ＆Aのまとめvol.1
Q.A.筋肉には痩せる筋肉、痩せない筋肉がある
というのは本当ですか？
A.あります。
元々筋肉はたくさんのカロリーを使う性質があります。
しかし、長時間の運動や
同じような運動をずっと続けていると
次第に省エネな体質になっていきます。
常に痩せる体質でいるためには
〇運動で3回に1回は違う刺激を与える
〇時には1週間程度身体を休める
などの工夫が必要です。
ご参考にしてください。
Q.ダイエットに必要な運動時間は
どのくらいが目安でしょうか？
Q.ダイエットにおいて
必要なのは基礎代謝を増やすことです。
基礎代謝を増やすには
なるべく短い運動時間が効果的になります。
運動時間が長くなればなるほど
基礎代謝を減らすホルモンの分泌が
多くなります。
これを踏まえても
全身の大きな筋肉を増やす筋トレを
数種目程度が理に適っている
と言えるでしょう。
Q.ダイエットのためにジムに通い始めました。
筋トレを並行して水泳かヨガを
しようと思います。
どちらの方がダイエットに効果的ですか？
A.水泳の方が効果的です。
カロリー消費は「体重×移動距離」で決まります。
ヨガではバランスをとることがメインになり、
基本的にカロリー自体はほぼありません。
反対に水泳は自分で身体を移動させていくので
たくさんのカロリーを使います。
ご参考にしてください。
Q.ランニングと食事制限で
基礎代謝を増やすことは出来ますか？
A.基礎代謝を増やすには
無酸素運動の筋トレが必要不可欠です。
有酸素運動は糖質、脂質、タンパク質を
エネルギーとして使う運動です。
長時間になるほど、筋肉の分解も大きくなり
基礎代謝を減らしてしまいます。
また、食事からとるカロリーが減っても同様に
まず、カロリーを大量に消費してしまう
筋肉(基礎代謝)を減らしてしまいます。
逆に筋トレはそれ自体には
あまりカロリーの消費はありませんが
基礎代謝が増えるので
トータルの消費カロリーが増え
痩せやすくなります。
Q.体脂肪率を下げたいです。
やはり筋トレは必要でしょうか？
A.体脂肪を減らす手段としては
必要と言えます。
体脂肪はどんな方法であれ
最終的に筋肉によって消費されます。
また、1日の消費カロリーの
70%は基礎代謝が占めています。
その基礎代謝の半分は筋肉です。
このことからも
全身の筋肉を増やすことは
体脂肪を減らすために必要不可欠です。
しかし、何十分も筋トレするのは
むしろ逆効果。
数分できちんと行うことが
効率的に筋肉を増やす方法になります。
Q.１日500キロカロリーの食事制限
60分の有酸素運動、筋トレを
続けていますが、
ここ２．３日夕食に外食をしてしまいました。
今朝、体重が３キロ増えていました。
毎日頑張っても
こんな短期間で太ってしまい
ショックを受けています。
痩せやすい体質に変わるには
今の内容では少ないのでしょうか？
A.ダイエット成功は基礎代謝の高さで決まります。
基礎代謝は１日の消費カロリーの７０％を占めます。
現状の内容は、この基礎代謝を低下させる危険
があります。
長時間の有酸素運動、筋トレは
どちらも基礎代謝低下のホルモンを
分泌しやすくなります。
また、極端な食事制限も
筋肉の分解に繋がります。
結論、
〇短時間の筋トレ
〇毎食にタンパク質を取り入れる
ことが有効になります。
Q.ダイエットのために筋トレをしています。
周りの人から痩せたね!と言われて
嬉しいのですが
体重自体はあまり変わっていません。
見た目が細くなっているので
十分なのですが
欲を言うと体重も減らしたいです。
今後、どんな方法で行っていくのが
良いでしょうか？
A.筋肉は同じ体積では
体脂肪の約２倍の重さがあります。
特に表面にある
ふともも、ヒップ周りは
大きな筋肉の為、重さがあります。
体重を合わせていく方法としては
〇背中
〇太もも後ろ
〇すね
等モデル特有の筋肉で太くなりづらい部位を
使っていくなどが良いでしょう。
すると表面の筋肉の負担が減り
体重も減っていくでしょう。
ご参考にしてください。
Q.毎日間食をするのが週間になっています。
ダイエットするにあたってNGなのは
分かっています。
間食をやめるのに
効果的な方法はありますか？
A.間食自体はマイナスではありませんが
余分なカロリーになるものは避けたいですね。
対処方法としては
〇朝の食事量を増やすことです。
〇昼の食事を２回に分ける
などが食欲を抑えやすくなる方法です。
これは、胃の消化時間、ホルモンの分泌からも
効果的と言えるでしょう。
ご参考にしてください。
Q.疲れやすい、痩せづらい、冷えやすいなどは
痩せない原因になると聞きました。
これらを改善資するためにジムに通い
筋トレをしています。
主にマシンを５種目３セットずつしています。
この内容で体質改善に繋がりますか？
A.体質改善に繋がるでしょう。
これらの悩みに対して、
セット数の多い筋力トレーニングは効果的です。
慣れてきたら負荷を増やしながら
続けてみましょう。
Q.基礎代謝を増やし
太りづらい体質を作りたいと思っています。
筋トレはどれくらいの頻度で
行うのが良いのでしょうか？
A.基礎代謝を増やす目的の筋トレなら
週２回目安が良いでしょう。
それより多くても、少なくても
基礎代謝は効率的に上がりづらくなります。
ご参考にしてください。
