Jun 5, 2015

寝る筋トレ

IMG_4909[1]
日も長くなり、過ごしやすい日々。
きちんと睡眠とれていますか??

寝ることは痩せること。
寝る筋トレ
趣味や仕事に没頭して寝れない‥
気持ち良く、朝起きれない‥

1日を長く過ごしやすいこの時期、
睡眠時間もバラバラになりがちです。

〇睡眠時に分泌されるホルモン
〇寝起きから分泌されるホルモン
等のバランスが乱れやすく、

なかなか痩せない‥
となることも。。

睡眠とダイエットの関係は
何時に寝る、何時間寝ることよりも、
寝るとき、寝起きのホルモンの切り替え
最も重要になります。

なかなか眠れないストレス
眠いのに起きなくてはいけないなストレス

これらが、
○食欲を引き出す
○筋肉を分解する
痩せづらい方向へ導くからです。

これには、身体の状態を
素早く睡眠モード、寝起きモードに
切り替えることが効果を出します。

寝る前、寝起きに重要なのは
深い呼吸と使う筋肉です。

布団やベッドに入り

○寝る前はお腹を中心に深呼吸をする。
→カラダをリラックスモードに切り替えます。

○寝起きは胸が中心になる呼吸をする。

交感神経が優位になり
お目覚めモードに切り替えます。

寝たり寝れなかったり。
ストレスが溜まっている‥‥
ときはお試しください。

 

Posted in コラムComments Closed 

関連記事