貧血が解消されない…5つの落とし穴！　～ダイエットと貧血の関係～

無理なダイエットによる
貧血フラフラ状態…

経験している女性も多いのではないでしょうか？

貧血とは
血液が薄くなることで
カラダの酸素供給が低下た状態。

• 食事制限
• 女性に向かない筋トレ
• 過度な有酸素運動

が原因とされています。

血液←赤血球←へログロビン←鉄
の構成の流れからも

ダイエットで視点では
外部からの鉄の摂取が欠かせません。

血液を作るには
鉄とタンパク質が必要となります。

鉄の種類

• ヘム鉄（動物性食品）
  「吸収率は15～25％」
• 非ヘム鉄（植物性食品）
  「吸収率2～5％」

以上からも
やはり「動物性食材」のほうが
貧血改善には有効です。

具体的には

肉類（レバー）
貝類（あさり、しじみなど）
小魚類

が鉄補給にはベストでしょう。

「いつも食べてるのに良くならない…」

‥‥という女性がほとんどのはず。

なぜ改善されないのでしょうか？？？

5つの落とし穴

意外とやりがちな逆効果方法

• ほうれん草を茹でずに食べる！
  これに含まれるアクの成分シュウ酸は、
  鉄の吸収を妨げます。
  しっかりアク抜きを！
• 炭水化物好き！豆腐、納豆派、枝豆好き！
  これらに含まれるフィチン酸は、
  腸での鉄の吸収を妨げらます。
• 野菜中心生活！
  野菜に含まれる食物繊維は
  鉄を吸着し、腸での吸収を妨げます。
• コーヒー、紅茶は毎日欠かさず飲む！
  これらに含まれるタンニンも
  鉄の吸収を妨げます。
• 飲み物は炭酸でしょ！
  炭酸を大量摂取すると鉄の吸収率が下がります。
  お酒や炭酸飲料の取りすぎにも注意！

これらを変えていくだけでも
現状の上体よりは解消に向かうはず。

これらにプラスして

• 具体的食事プラン
• 個々に見合ったエクササイズ量

が健康的なダイエットには必要不可欠となります。

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