歩く、走るのダイエット効果は180度違う！

体脂肪減らすのに

ウォーキングとランニング
どちらが効果的？

運動の消費カロリー
＝仕事量＋熱の発生です。

「速く走っても」
「ゆっくり歩いても」
1秒間にカラダがエネルギーを出せる量は、
決まっています。
自分の力の30％（ウォーキングくらい）
くらいの運動のときが最大です。

1秒間に筋肉が発生する熱は
自分の力の20％の負荷で最大です。

つまり、比較的軽い運動の方が
多くのカロリーを消費します。

これらを踏まえると
速めに歩く程度が最も効率が良いでしょう。

そして
ウォーキングとランニングの根本的な違いは

○ウォーキング
→「前方に転がる」ような運動

○ランニング
→「上下に跳ねる」運動

と言えます。

上下に跳ねるランニングでは
アキレス腱などの
「バネ」の作用によって

筋肉によるカロリーの消費が
抑えられてしまいます。

例えば
ホッピンク、トランポリンで
100回連続でジャンプするのは
ほとんど力を使いません。

ランニングは前後への運動に加えジャンプも加わり
大量にカロリーを消費しそうですが

これと同じで「バネ」によって
エネルギーを節約しているのだけなのです。

結論
5kmを歩いても、走っても
「5kmの距離を移動する」
という事実は同じです。

よって
ウォーキング、ランニング
どちらでも
カロリー消費はあまり変わらないとなります。

• きつい！と感じる運動
• 時間の長い運動

はストレスホルモン（筋肉分解ホルモン）
が分泌されやすい
ところを踏まえると、

短時間（10～20分程度）の速歩きを
一日数回行う。

筋肉を残して体脂肪を減らすには
効果的でしょう。

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