リバウンドしてしまったら？　「ウォーキング、ランニングはしないこと」

ダイエットして
リバウンドしてしまったら？

「せっかく努力したのに○kg戻ってしまった」

戻るだけならまだ良いです。

リバウンドしたら
ダイエット前よりも
圧倒的に太りやすくなっている
のです。

これは、
基礎代謝量（筋肉量）の減少
によるものですね。

結果、
走っても、何しても
エネルギー（カロリー）を
あまり使わないようになり、

「少し食べても体重が増える」

状態になってしまいます。

まず優先すべきことは？

「基礎代謝量を増やすこと」
です。

唯一の方法として
カラダの大きな筋肉（太もも、背中など）
を使う筋トレがあげられます。

ここまではすでに知っている方も多いはず
ポイントは次の2点です！

「有酸素運動と並行しないこと」

• 筋力トレーニング＝筋肉（基礎代謝）を増やす
• 有酸素運動＝筋肉（基礎代謝）を減らす

といえます。

20分以上の有酸素運動は
筋肉をエネルギーとして削ってしまいます。

リバウンド後の段階としては、
「筋トレだけ！」
がベストでしょう。

「一日の食事回数を増やすこと」

リバウンド後というのは
筋肉だけでなく、

食べ物を代謝することも弱くなりがち

• たんぱく質は毎食
• 炭水化物は朝メイン、昼少し
• 脂質は朝メイン

で少しずつ食べていきます。

そして、
海藻、キノコ類など
消化吸収に多くのエネルギーを使う
食材を小分けしてこまめに食べましょう。

1週間サイクルで体重をチェックし、
調節していきます。

リバウンド後の太りやすい体質を
改善するのは一般には6～12ヶ月
言われています。

もちろん、
リバウンド後に正しく
対応すれば
半分以下の期間で
ダイエット前の体質に戻せます。

これからダイエットする方は
正しい方法を選んでくださいね！

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