May 29, 2015

貧血が解消されない…5つの落とし穴! ~ダイエットと貧血の関係~

無理なダイエットによる
貧血フラフラ状態…

経験している女性も多いのではないでしょうか?

貧血とは
血液が薄くなることで
カラダの酸素供給が低下た状態。

  • 食事制限
  • 女性に向かない筋トレ
  • 過度な有酸素運動

が原因とされています。

 

血液←赤血球←へログロビン←鉄
の構成の流れからも

ダイエットで視点では
外部からの鉄の摂取が欠かせません

血液を作るには
鉄とタンパク質が必要となります。

鉄の種類

  • ヘム鉄(動物性食品)
    「吸収率は15~25%」
  • 非ヘム鉄(植物性食品)
    「吸収率2~5%」

以上からも
やはり「動物性食材」のほうが
貧血改善には有効です。

具体的には

肉類(レバー)
貝類(あさり、しじみなど)
小魚類

が鉄補給にはベストでしょう。

いつも食べてるのに良くならない…

‥‥という女性がほとんどのはず。

なぜ改善されないのでしょうか???

5つの落とし穴

意外とやりがちな逆効果方法

  • ほうれん草を茹でずに食べる!
    これに含まれるアクの成分シュウ酸は、
    鉄の吸収を妨げます。
    しっかりアク抜きを!
  • 炭水化物好き!豆腐、納豆派、枝豆好き!
    これらに含まれるフィチン酸は、
    腸での鉄の吸収を妨げらます。
  • 野菜中心生活!
    野菜に含まれる食物繊維
    鉄を吸着し、腸での吸収を妨げます。
  • コーヒー、紅茶は毎日欠かさず飲む!
    これらに含まれるタンニン
    鉄の吸収を妨げます。
  • 飲み物は炭酸でしょ!
    炭酸を大量摂取すると鉄の吸収率が下がります。
    お酒や炭酸飲料の取りすぎにも注意!

これらを変えていくだけでも
現状の上体よりは解消に向かうはず。

これらにプラスして

  • 具体的食事プラン
  • 個々に見合ったエクササイズ量

が健康的なダイエットには必要不可欠となります。

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