May 29, 2015

女性のホルモン周期とダイエット

全然体重が減らない‥
運動する気が起きない‥
食欲が‥‥

あなたのせいではありません。
このような時期には
どうしたらいいの?

紐解きです。

大きな2つの周期

卵胞期

月経の初日から13~14日の卵胞期。
女性ホルモンのうちの

体脂肪を増やしやすい、ホルモンむくみやすいホルモンの分泌が低下します。

この期は基礎代謝を増やす
筋力トレーニングが最も効果的な時期です。

 

  • 黄体期
    月経の14日前辺りから始まる黄体期。体脂肪を増やしやすいホルモン
    むくみやすいホルモンが多量に分泌されます。

この期は
痩せることを目的のエクササイズは
効果的ではありません。

この期特有の

  • むくみ
  • イライラ
  • 食欲

の対応を優先すべきでしょう。

むくみ改善

女性のカラダの大きなリンパ節

  • 腋窩(わきの下)、鎖骨
  • 鼠径部、膝裏

の流れを促すストレッチ

イライラ改善

  • 1分以内の全力動作

イライラスイッチとリラックススイッチを
スムーズに切り替えます。

食欲抑制

  • リズミカルな性質の運動
  • 体熱産生運動

リラックス効果を促し、食欲を抑制します。

毎月やってくる辛い時期も、
あなたの体型、体質に合わせた最良の方法で
無理なく理想体型に近づけることができるでしょう。

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