May 29, 2015

リバウンドしてしまったら? 「ウォーキング、ランニングはしないこと」

ダイエットして
リバウンドしてしまったら?

せっかく努力したのに○kg戻ってしまった

戻るだけならまだ良いです。

 

リバウンドしたら
ダイエット前よりも
圧倒的に太りやすくなっている
のです。

これは、
基礎代謝量(筋肉量)の減少
によるものですね。

結果、
走っても、何しても
エネルギー(カロリー)を
あまり使わないようになり、

少し食べても体重が増える

状態になってしまいます。

 

まず優先すべきことは?

基礎代謝量を増やすこと
です。

唯一の方法として
カラダの大きな筋肉(太もも、背中など)
を使う筋トレがあげられます。

ここまではすでに知っている方も多いはず
ポイントは次の2点です!

有酸素運動と並行しないこと

 

  • 筋力トレーニング=筋肉(基礎代謝)を増やす
  • 有酸素運動=筋肉(基礎代謝)を減らす

といえます。

20分以上の有酸素運動は
筋肉をエネルギーとして削ってしまいます。

リバウンド後の段階としては、
「筋トレだけ!」
がベストでしょう。

一日の食事回数を増やすこと

リバウンド後というのは
筋肉だけでなく、

食べ物を代謝することも弱くなりがち

  • たんぱく質は毎食
  • 炭水化物は朝メイン、昼少し
  • 脂質は朝メイン

で少しずつ食べていきます。

そして、
海藻、キノコ類など
消化吸収に多くのエネルギーを使う
食材を小分けしてこまめに食べましょう。

1週間サイクルで体重をチェックし、
調節していきます。

リバウンド後の太りやすい体質を
改善するのは一般には6~12ヶ月
言われています。

もちろん、
リバウンド後に正しく
対応すれば
半分以下の期間で
ダイエット前の体質に戻せます。

これからダイエットする方は
正しい方法を選んでくださいね!

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