May 29, 2015

どう作る? 女性のお腹の縦線

夏に向け
お腹に縦線を入れたい!

 

 

実はこれ‥
腹筋運動は関係ありません。

全体の体脂肪を減らす
腹筋運動の効果は?
お腹の筋肉を分厚くすること

ボコボコが理想体型の方は
腹筋運動をオススメします。

そうでない女性は
腹筋の必要性は低いでしょう。

誰でも元々、お腹には
縦線が入っています

その上に体脂肪があるせいで
見えなくなっているだけなのです。

 

体脂肪を減らしても線が入らない理由は?

同じ体脂肪率でも、腹筋に
線が入る人、入らない人
と分かれます。

これは
お腹の筋肉の伸び率
の差です。

お腹の筋肉の「伸び率」とは?

  • 仰向け(基本)の状態を100%とします。
  • 上体を起こす(腹筋運動)
    お腹が縮むので
    「伸び率」低くなり50%
  • うつ伏せなどで上体を反らす
    お腹が伸びるので
    「伸び率」は高くなり150%

お腹に
キレイな縦線が入っている女性は
日常的に「伸び率」が
130%ほどで固定されています。

逆に伸び率が少ない女性は
さらに-2kgほど
体脂肪の調整をしないと
上手く線が入りません。

またこの「伸び率」は骨盤の傾きによっても
異なってきます。

  • 骨盤前傾
    →150%
  • 骨盤後傾
    →50%
  • 骨盤まっすぐ
    →100%

これらを考慮すると
骨盤前傾とまっすぐの間の姿勢を作る

ことがお腹の縦線の最短の方法と言えます。

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